0 views, 14 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Tomasz Kornalewski Instruktor Kulturystyki i Fitness Trener personalny: Ostatnie ćwiczenie: wiosłowanie sztangą (szeroki 212 views, 10 likes, 1 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Tomasz Kochel -Trener Personalny & Dietetyk - Gliwice: Wiosłowanie Sztangą -Mięśnie zaangażowane w ruch: a) główne: – 1.9K views, 169 likes, 20 loves, 9 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Adamski Fitness: Oznacz znajomego, który jeszcze nie próbował tego ćwiczenia! 樂 Wiosłowanie pół sztangą w 359 views, 4 likes, 3 loves, 3 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Tomasz Trener Personalny: Nowy trening pleców ️ [Zapisz| Polub | gudmud.app: ️‍♂️ Trening Obwodowy dla Zapracowanych ‍♀️ Oto zestaw 4 efektywnych Plecy. Wiosłowanie sztangą nadchwytem w podparciu o klatkę. Ćwiczenie izolujące. Zapraszamy do siłowni przy ulicy Okopowej. Jesteśmy otwarci dla wszystkich. Czujecie, że nieco za dużo 不療 zjedliście w Święta? Jeśli tak, to martwy ciąg, front squat i wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, które proponuje Wam Co daje aktywacja i jak ją wykonać ?Dlaczego tak ważny w wiosłowaniu jest core ?Na co powinniśmy zwrócić uwagę, jeżeli chodzi o wiosłowanie ?Dla kogo jest wi Subskrybuj: http://bit.ly/subskrybujwk- nasza odzież, suple: http://wksklep.plOBEJRZYJ POPRZEDNIE FUNDAMENTY: https://youtu.be/zQRcZjp3ZVINaze suple przez - wiosłowanie na ławce jedno z moich ulubionych ćwiczeń aby poprawiać szczegóły na plecach czego często brakuje. Tak samo zmieniam tu chwyty, wysokość ławki lub pracuje jednoracz. - narciarz wchodzi na linkach, w szerokim chwycie lub wąskim oraz oczywiście klasycznie leżąc na ławce przenosząc hantla za głowę. jRFYOef. #1 Napisany 15 grudzień 2014 - 00:38 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Cześć! Od dłuższego czasu przeglądam dzienniki na forum i w końcu postanowiłem założyć swój własny. Zakładam go, aby mieć pogląd na to jak to wszystko wygląda, ale też liczę na większą motywację :) Krótko o mnie: Kamil, mam 18 lat. Do tej pory z ćwiczeniami u mnie było dosyć słabo. Czasami była motywacja to i z 2 - 3 tygodnie diety i treningu były, ale nigdy dłużej. Teraz postanawiam wziąć się za siebie na serio. Mam zamiar trzymać miskę na 100% i się nie poddać, w końcu kiedyś trzeba zredukować to co się nazbierało Dieta: Będę ją rozpisywał we wpisach do dziennika. Suplementacja: Odżywka białkowa według rozpiski diety. Witaminy i minerały i Omega 3 do posiłku. Wit. C + dzika róża przed treningiem lub na czczo. Trening: Ćwiczę na domowej siłowni, więc sprzęt mam ograniczony. Będę go wykonywał prawdopodobnie w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Na tę chwilę trening wygląda tak: Trening siłowy: 1 dzień, klatka + biceps: Klatka: 1. Pompki - ręce na szerokości barków 4 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 8-10 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-15 Biceps: 1. Uginanie sztangą 3 x 10-15 2. Uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10-12 2 dzień, nogi: Nogi - przód: 1. Przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 x 10-12 2. Wykroki z hantlami w dłoniach 5 x 10-12 na nogę Nogi - tył: 1 Martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4 x 10-12 Łydki: 1. Wspiecia na palce stojąc 5-6 x 12-15 3 dzień, barki + triceps: Barki: 1 Wyciskanie hantli stojąc 4 x 8-10 2. Wznosy bokiem 3 x 8-12 3. Wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3 x 12-15 4. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 2 x 10-12 Triceps: wyciskanie siedząc jednorącz hantlem 4 x 10-15 2. Wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4 x 8-12 3. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3 x 12-15 4 dzień, plecy, tył barków, kaptury: Plecy: 1. Wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4 x 10-12 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8-10 3. Martwy ciąg ze sztanga lub hantlami 3 x max Tył barków: 1. Unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 x max Kaptury: 1. Unoszenie barków ze sztangielkami 4 x 8-10 + brzuch, na każdym treningu na początku jako rozgrzewkę 4-6 x max. Do tego aeroby na orbitreku (ilość będzie się zmieniać w zależności od tygodnia ćwiczeń). Dodatkowo, od 2 - 3 tygodnia lutego, mam zamiar zmienić trochę trening nóg i wprowadzić bardziej ćwiczenia pod poprawę wyskoku, ale to będę już na bieżąco uzupełniał. To by było na tyle, zapraszam do komentowania, oceniania, krytykowania i czego tam chcecie 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 01 luty 2015 - 23:06 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Dobra, jutro poniedziałek, także pomiary jutro i startujemy. 0 Wróć do góry #3 Napisany 01 luty 2015 - 23:08 Davideus. Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała Staż [mies.]: rośnie Powodzenia! 0 Wróć do góry #4 Napisany 02 luty 2015 - 01:53 czworeczki Wiek: 42 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: rosnie 0 Wróć do góry #5 Napisany 02 luty 2015 - 06:24 Believe Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Powodzenia i wrzuć zdjęcia :) 0 Wróć do góry #6 Napisany 02 luty 2015 - 06:39 rafio Wiek: 42 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 25 Powodzenia :) 0 Wróć do góry #7 Napisany 02 luty 2015 - 13:51 Menma Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 10 0 Wróć do góry #8 Napisany 02 luty 2015 - 22:14 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Poniedziałek, - Dzień 1 Redukcja wystartowała. Plan jest taki, aby do końca miesiąca przyzwyczaić organizm do stałej podaży kcal, więc jedzenia trochę będzie :D Dzisiaj na treningu klatka i biceps, jeszcze na spokojnie, przez najbliższy tydzień lub dwa, nie będę pewnie zbytnio szaleć z treningami, gdyż trzeba się dobrze wdrożyć po długiej przerwie od sportu. Pomiary: Wzrost - 184 cm Waga - 94,8 kg Klatka - 102 cm Pas - 108 cm Udo - 65 cm Biceps - 36,5 cm Dieta: 1. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, banan, 2 łyżeczki serka homogenizowanego. 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (przed treningowy) 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 6. 50g masła orzechowego Primavika, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa według rozpiski diety. Witaminy i minerały na czczo, 2 kaps. omega 3 do śniadania, Wit. C + dzika róża przed treningiem. Trening: Klatka + biceps Klatka: 1. Pompki - ręce na szerokości barków 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10 Biceps: 1. Uginanie sztangą 3 x 10 2. Uginanie przedramion z hantlą w oparciu łokcia o kolano 3 x 10 3. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce), 30 minut aerobów na orbitreku po treningu. 0 Wróć do góry #9 Napisany 04 luty 2015 - 00:05 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Wtorek, - Dzień 2 Dieta: 1. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, banan, 2 łyżeczki serka homogenizowanego. 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (przed treningowy) 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 6. 50g masła orzechowego Primavika, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa według rozpiski diety. Witaminy i minerały na czczo, 2 kaps. omega 3 do śniadania, Wit. C + dzika róża przed treningiem. Trening: Nogi Nogi - przód: 1. Przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 x 10 2. Wykroki z hantlami w dłoniach 5 x 10 na nogę Nogi - tył: 1 Martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4 x 10 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 5 x 12 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce), 30 minut aerobów na orbitreku po treningu. 0 Wróć do góry #10 Napisany 04 luty 2015 - 22:32 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Środa, - Dzień 3 Dzisiaj bez treningu, ale dalej czuje nogi po wczoraj ;D Dieta: 1. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, banan, 2 łyżeczki serka homogenizowanego. 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa według rozpiski diety. Witaminy i minerały na czczo, 2 kaps. omega 3 do śniadania, Wit. C + dzika róża naczczo. 0 Wróć do góry #11 Napisany 05 luty 2015 - 23:35 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Czwartek, - Dzień 4 Dziś był trening nie lubianych przeze mnie barków razem z ulubionymi tricepsami :D Doszło też pare supli. Dieta: 1. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, banan, 2 łyżeczki serka homogenizowanego. 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (przed treningowy) 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa do kolacji + 30g po treningu. Witaminy i minerały na czczo, 2 kaps. omega 3 do śniadania, Wit. C + dzika róża na czczo. Beta alanina - 4g przed siłowym treningiem BCAA - 5g przed i 5g w trakcie treningu siłowego. AAKG - 2,5g przed treningiem siłowym Monohydrat kreatyny - 4 kaps przed treningiem siłowym i 4 kapsułki po Trening: Barki + triceps Barki: 1 Wyciskanie hantli stojąc 4 x 8 2. Wznosy bokiem 3 x 8 3. Wznosy przodem z hantlami stojąc 2 x 12 4. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 2 x 10 Triceps: wyciskanie siedząc jednorącz hantlem 4 x 10 2. Wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4 x 8 3. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3 x 12 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce), 30 minut aerobów na orbitreku po treningu. 0 Wróć do góry #12 Napisany 06 luty 2015 - 22:31 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Piątek, - Dzień 5 Dzisiaj dzień w biegu. Szybkie śniadanie, potem trening, pakowanie rzeczy i na pociąg do domu. Niestety zapomniałem większości supli, także przez parę dni będą tylko witaminy, omega i białko. Inaczej też będzie wyglądał poniedziałkowy i wtorkowy trening, gdyż nie mam tutaj sprzętu, no ale damy radę :D Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, banan (przed treningowy) 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa (po treningowy) 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa do śniadania, kolacji + 30g po treningu. Witaminy i minerały na czczo, 2 kaps. omega 3 do śniadania, Trening: Plecy + tył barków + kaptury Plecy: 1. Wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4 x 10 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8 3. Martwy ciąg ze sztanga lub hantlami 3 x 12 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 x 8 Kaptury: 1. Unoszenie barków ze sztangielkami 4 x 8 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce). 0 Wróć do góry #13 Napisany 07 luty 2015 - 20:52 Baddream Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin Staż [mies.]: 2013r Powodzenia 0 Wróć do góry #14 Napisany 07 luty 2015 - 21:54 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Sobota, - Dzień 6 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, banan 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa do śniadania, kolacji. Witaminy i minerały na czczo, 2 kaps. omega 3 do śniadania, wit. C 0 Wróć do góry #15 Napisany 08 luty 2015 - 22:29 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Niedziela, - Dzień 7 Dieta: 1. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, banan, 2 łyżeczki serka homogenizowanego. 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 wit. C 0 Wróć do góry #16 Napisany 09 luty 2015 - 10:37 bardziej Wiek: 50 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 60 0 Wróć do góry #17 Napisany 10 luty 2015 - 00:54 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Poniedziałek, - Dzień 8 Dzisiaj mija tydzień, jak na razie plan trzymany na 100%. Trening mimo braku sprzętu zrobiony (chociaż było kombinowanie obciążenia itd.), ale od środy wracam do Wrocławia, także treningi będą już z normalnym sprzętem. Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, banan 2. 140g piersi z indyka, 70g ryżu basmati, warzywa 3. 140g piersi z indyka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z indyka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z indyka, 70g ryżu basmati, warzywa 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa do śniadania, kolacji. Witaminy i minerały na czczo, 2 kaps. omega 3 do śniadania, wit. C Trening: Klatka + biceps Klatka: 1. Pompki - ręce na szerokości barków 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10 Biceps: 1. Uginanie sztangą 3 x 10 2. Uginanie przedramion z hantlą w oparciu łokcia o kolano 3 x 10 3. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce). 0 Wróć do góry #18 Napisany 10 luty 2015 - 21:48 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Wtorek, - Dzień 9 Dieta: 1. 35g białka, 100g płatków owsianych, banan 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 6. 50g migdałów, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa do śniadania, kolacji. Witaminy i minerały na czczo, 2 kaps. omega 3 do śniadania, wit. C Trening: Nogi Nogi - przód: 1. Przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 x 10 2. Wykroki z hantlami w dłoniach 5 x 10 na nogę Nogi - tył: 1 Martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4 x 10 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 5 x 12 + spięcia brzucha w leżeniu 4 x 20 (na rozgrzewce). 0 Wróć do góry #19 Napisany 10 luty 2015 - 21:53 BattleTested Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Seattle Staż [mies.]: 24 0 Wróć do góry #20 Napisany 11 luty 2015 - 23:23 Kamil8865 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 4 Środa, - Dzień 10 Dzisiaj dzień w biegu - dom - pociąg - badania - dom - pakowanie - pociąg itd, brak nawet czasu na posiłki, dodatkowo strasznie nie wchodził mi dzisiaj kurczak z ryżem, no ale skoro było zrobione to trzeba większość zjeść. Także miska czysta w 100%, ale jednak nie wypełniona w pełni, bo pominąłem jeden posiłek i trochę mniej zjadłem na kolację. Poza tym ok. Jutro wreszcie normalny trening :D Dieta: 1. 6 białek jaj, 1 żółtko, 100g płatków owsianych, serek homogenizowany 2. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 3. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 4. 140g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmati, warzywa 5. 10g migdałów, 15g masła orzechowego Primavika, 35g odżywki białkowej. Suplementacja: Odżywka białkowa Witaminy i minerały 2 kaps. omega 3 Wit. C + dzika róża. 0 Wróć do góry

wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia